Klikk her hvis dette er din pressemelding!

Når du legger deg er viktigere enn hvor lenge du sover

Forskere ved ZOE, et helsevitenskapelig selskap, har sammen med et internasjonalt team av verdenskjente søvn- og metabolismeforskere fra Storbritannia, USA, Sverige, Italia og Spania funnet ut at avvik fra ens vanlige sengetidsrutine (dvs. å ha en uvanlig sen kveld), så vel som å ha en senere leggetid, generelt, er assosiert med dårligere blodsukkerrespons på frokost neste morgen, noe som kan påvirke en persons helse og i sin tur vekten.          

Disse siste funnene er en del av ZOE PREDICT, den største dyptgående ernæringsvitenskapelige studien i verden, og har blitt publisert i dag i det ledende europeiske tidsskriftet, Diabetologia. Som den mest omfattende søvnstudien av sitt slag – rundt 10 ganger større enn sammenlignbare studier – vil disse avsløringene sammen med ZOEs innovative digitale teknologier gjøre det mulig for selskapet å levere personlig tilpassede råd for å forbedre medlemmenes helse og vekt.

Nøkkelfunksjoner:

• Søvn er viktig for å regulere metabolsk helse, og en kombinasjon av både generelle og mer personlig tilpassede søvnretningslinjer vil sannsynligvis være nødvendig for å gjøre enkeltpersoner i stand til å minimere risikoen for metabolske sykdommer, som diabetes, høyt blodtrykk (hypertensjon) og overvekt.

• ZOE PREDICT er verdens største studie for å samle inn dyptgående, detaljerte data om søvn og ernæring. Denne spesielle studien om søvn er den største som bruker objektive mål for søvn, kontinuerlig glukoseovervåking og standardiserte tester for metabolske utfordringer.

• Å ha en dårlig natts søvn var assosiert med en mindre sunn blodsukkerrespons på frokosten neste morgen, uansett hvilken frokost den enkelte valgte.

• Å ha et uregelmessig ukentlig søvnmønster var assosiert med dårlig blodsukkerkontroll, noe som potensielt kan føre til kortsiktige og langsiktige helseutfordringer.  

• Funnene til denne studien kan være grunnlaget for livsstilsstrategier for å forbedre postprandiale blodsukkernivåer, med fokus på tidligere sengetidsrutiner og maksimere uavbrutt søvn av høy kvalitet.

En god natts søvn har lenge vært kjent som en kjernedel av en sunn livsstil. Selv om hvordan søvn passer med kosthold og fysisk aktivitet, har ikke vært helt klart. Faktisk har forskere tidligere funnet at dårlig eller for lite søvn er knyttet til dårlig blodsukkerkontroll hos personer med diabetes, men i hvilken grad dette forholdet holdt opp hos friske mennesker har stort sett vært ukjent til nå. ZOEs team av forskere brukte data fra ZOE PREDICT-studien, der 953 friske frivillige ble fulgt i løpet av to uker. I løpet av denne tiden spiste deltakerne en rekke standardiserte måltider, og hadde på seg blodsukker- og bevegelsesmonitorer for å måle blodsukkerresponsen og søvnen (merk: søvn ble ikke manipulert for eksperimentet).

Forskerne målte den totale varigheten fra deltakerne la seg til de våknet, samt søvnkvaliteten. De analyserte deretter folks søvnmønster over to uker, og sammenlignet dem med blodsukkerresponsen på måltider som inneholder spesifikke mengder karbohydrater, proteiner og fett.

Se sammenhengen

Gjennom forskningen deres fant forskerne at på tvers av alle deltakerne, vil det sannsynligvis være bedre å legge seg tidligere enn å sove lenger for metabolsk helse – en tilstand som måles av en rekke faktorer som viser hvor frisk du er nå, samt hvor sannsynlig er det at du utvikler alvorlige kroniske lidelser senere i livet. Deltakere som la seg senere hadde en tendens til å ha dårligere blodsukkerrespons på frokosten dagen etter, selv om de våknet sent, sammenlignet med personer som sov like lenge, men la seg tidligere på kvelden.

I tillegg avslørte dataene at det å ha en forstyrret natts søvn var assosiert med en mindre sunn blodsukkerrespons på frokosten neste dag. Alternativt, på individuell basis, førte det å holde seg til ens normale søvnrutiner og unngå uvanlig sene netter til en sunnere blodsukkerrespons på frokosten morgenen etter. Dette er viktig fordi usunn blodsukkerrespons etter å ha spist har vært knyttet til økt risiko for å utvikle type 2 diabetes eller hjertesykdom.

Videre, å ha et uregelmessig ukentlig søvnmønster med inkonsekvente sengetider og variabel søvnvarighet var også assosiert med dårligere blodsukkerkontroll. Dette kan bidra til å forklare "sosial jetlag", som er forårsaket av skiftet i søvnplanen som mange mennesker opplever på fridagene, sammenlignet med arbeidsdager, og har vist seg å være assosiert med dårligere helse, dårligere humør og økt søvnighet og tretthet.

Til slutt fant teamet ut at frokoster med høyt fettinnhold og høye karbohydrater førte til bedre kontrollerte blodsukkerresponser enn bare å ta en sukkerholdig drink. Dette funnet kan være spesielt relevant for personer som bruker energidrikker eller godteri til frokost som en pick-me-up etter en sen kveld. Hvis den gjentas regelmessig, kan dårlige blodsukkerresponser øke risikoen for metabolske helseproblemer som diabetes, fedme og hjertesykdom. Å opprettholde blodsukkernivået er derfor en avgjørende del av å holde seg frisk og en nøkkelkomponent i ZOE-programmet av denne grunn.

Disse resultatene understreker den essensielle rollen som søvn spiller for en persons velvære og evne til å oppnå en sunn livsstil, samt viktigheten av å få tilstrekkelig søvn av høy kvalitet og verdien av å slukke lyset tidligere når det er mulig.

Hovedforsker på studien og medlem av ZOE Scientific Advisory Board, professor Paul Franks fra Lunds universitet i Sverige, sa: "For de fleste er både søvnvarighet og timing modifiserbare faktorer, så det å være søvnmangel eller å ha en forstyrret søvnplan er opp til oss å endre." Franks la til: "Å låne fra våken tid og samle opp søvnlån er aldri gjort uten å påløpe renter. Selv bare én natt påvirker måten kroppen vår metaboliserer mat og hvor godt blodsukkernivået kontrolleres.»

Dr. Sarah Berry, leser i ernæringsvitenskap ved Institutt for ernæringsvitenskap ved King's College, London, og ledende ernæringsforsker ved ZOE, erkjente: «Søvn er en nøkkelpilar for helse ved siden av kosthold, fysisk aktivitet og mental helse. Likevel får ikke en av tre personer nok søvn. Folk som ikke får nok søvn har 40 prosent høyere risiko for å bli overvektige og har mye høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes. De samme menneskene har en tendens til å spise mer kalorier, velge usunn snacks, ha mindre variasjon i kostholdet og har en dårlig kostholdskvalitet med lavere fiber- og frukt- og grønnsaksinntak. Kort sagt, vår studie viser at søvn bør få mer oppmerksomhet."

Tim Spector, vitenskapelig medgründer av ZOE og professor i genetisk epidemiologi ved King's College London, bemerket: "Som med kosthold, er det ingen ensartet tilnærming for å anbefale våre nøyaktige timer med søvn. Men nå kan vi bekrefte at det er en anbefalt tilnærming til når og hvordan vi sover.» Spector fortsatte, "For at folk skal føle seg bemyndiget og trygge på sin evne til å handle med helsen, er utdanning avgjørende. Vår banebrytende forskning kombinert med ZOEs personlige innsikt hjelper oss å møte mennesker uansett hvor de er på reisen og gi dem et vitenskapelig støttet veikart for å oppnå endring og trives."

5 vitenskapsstøttede søvntips for å støtte metabolsk helse

• Ordne opp konsistens: Lag en søvnrutine som fungerer og hold deg til den gjennom uken.

• Foreta en tidlig reservasjon ... med sengen din: Gå til sengs tidligere hver kveld i stedet for å slumre neste morgen.

• Sett stemningen: Sørg for at soverommet er stille, mørkt og kjølig, unngå å spise og drikke sent på kvelden, og planlegg nok tid til å slappe av og slappe av før du slår i høyet.

• Start dagen riktig: Resultater fra ZOEs PREDICT-studie viser at hva en person spiser er like viktig som når en person spiser. Siden effekten av mat varierer mye mellom individer, ta en frokost som er sunn for kroppen din (tenk: frukt og grønnsaker) i stedet for en høykarbofrokost for den beste energiøkningen om morgenen. 

• Kjenn kroppen din: Ta en omfattende test som identifiserer forekomsten av "gode" og "dårlige" bakterier i tarmen som er knyttet til metabolsk helse, samt blodsukker- og blodfettresponser på mat, slik at du kan ta kontroll over egen helse.

Utskriftsvennlig, PDF og e-post

Om forfatteren

Linda Hohnholz, eTN-redaktør

Linda Hohnholz har skrevet og redigert artikler siden starten av arbeidskarrieren. Hun har brukt denne medfødte lidenskapen på steder som Hawaii Pacific University, Chaminade University, Hawaii Children's Discovery Center, og nå TravelNewsGroup.

Legg igjen en kommentar