Å fly kan være en nervepirrende opplevelse for mange, men disse angstene kan være begrensende og ubehagelige. Derfor kan det være avgjørende for de som håper å reise å vite de beste måtene å takle aviofobi og lette disse angstene på.
7 måter å lette flyangst på
1 – Finn ut angsttriggerne dine
Å finne årsakene til flyangsten kan være nøkkelen til å redusere disse følelsene effektivt. Ved å gjøre dette kan du begynne å rasjonalisere frykten din og vurdere om den er irrasjonell eller unødvendig. Du vil også kunne forberede deg på disse følelsene på forhånd, for eksempel – følelsen av turbulens.
2 – Øv på pusteteknikker
Pusteteknikker kan være en effektiv måte å roe sinnet og kroppen på, tren på noen forskjellige teknikker gjennom dagene frem til flyturen for å hjelpe deg med å finne den mest effektive for deg. Bokspust (pust inn i 4 sekunder, hold i 4 sekunder, pust ut i 4 sekunder, hold i 4 sekunder osv.) og generelle dype pust er en god start.
3 – Gjør deg kjent med sikkerhetstiltak
Det er viktig å merke seg at alle flyselskaper, fra Lufthansa til JAL har grundige og strenge sikkerhetstiltak for å sikre at flyvningene går så smidig som mulig. Før flyturen, gjør deg kjent med passasjersikkerhetsprosedyrene til flyselskapet ditt, og lytt også når ledsagerne gir pre-flight demonstrasjonen for å hjelpe deg å føle deg forberedt på reisen fremover.
4 – Bestill plass deretter
Noen flyselskaper gir deg muligheten til gratis tilfeldig setetildeling eller betaler litt ekstra og kan velge ditt eget seter. Hvis du vet at du må sitte med gruppen din eller ha et vindussete, kan det være en god investering å betale noen ekstra dollar. Du foretrekker kanskje også å sitte bak, slik at du har rask tilgang til flyvertinner og badet.
5 – Vær oppmerksom på hva du velger å spise og drikke
Å ta en alkoholholdig drikke kan virke som et godt alternativ for å roe nervene, men dette kan virke motvirkende, spesielt når du flyr, da det kan dehydrere deg raskere. Det er også best å unngå koffein hvis du er en engstelig flyer; velg en beroligende drink som kamille eller peppermyntete for å hjelpe deg å slappe av, eller til og med bare vann er et godt valg. Spis et lett måltid før flyturen for å få magen til å roe seg, men prøv å ikke overdrive det.
6 – Ha en distraksjon
Dette er en god måte å hjelpe flyet med å passere raskt – noen fly har en TV med filmer du kan se, noe som kan være en god distraksjon for en lang flytur. Hvis dette ikke er tilfelle, er det også en god idé å laste ned musikk eller filmer til telefonen eller nettbrettet, sørg for at de er lastet ned slik at du kan se dem offline.
7 – Finn dine bekvemmeligheter
Noen mennesker synes å visualisere et trygt rom er en god måte å slappe av på. Pakk litt hjemmekos i håndbagasjen, kanskje en pute eller et teppe som du vet vil hjelpe deg med å finne til rette. Kjente dufter kan også hjelpe, er det en duft du synes beroliger deg? Enten pakk en liten mengde av denne duften eller en gjenstand som deler lukten – dette kan hjelpe deg med å få deg inn i det trygge rommet.
Reiseeksperter anbefaler først å finne ut hva det er som forårsaker din angst – er det klaustrofobi, germafobi eller frykt for ulykker? Ved å finne disse triggerne vil du kunne rasjonalisere dem – flyselskapene tar strenge forholdsregler for å sikre at flyreiser går jevnt og trygt og prøver å gi passasjerer en komfortabel flytur. Hvis det er visse faktorer du er bekymret for, kan det være verdt å kontakte flyselskapet før du bestiller for å finne ut hvilke seter som passer best for dine behov.
Å distrahere deg selv kan også være en god måte å flytte tankene bort fra tankene som forårsaker angsten din – ha musikk, filmer og bøker klare for å holde tankene opptatt gjennom hele flyturen. Hvis du trenger hjemmekos, prøv å pakke noe som lukter hjemme, kanskje en pute eller klesplagg som deler den kjente lukten.
Det er viktig å huske at sjansene for at noe går galt eller flyet ditt er ekstremt minimalt, og det er iverksatt omfattende tiltak for å unngå at noe katastrofalt skjer. Hvis dette er en stor bekymring for deg, gjør deg kjent med forskjellige lyder som take-off, turbulens, bagasje osv. for å lette eventuelle bekymringer under hele flyturen.
